利用BOSU半圓平衡球，一面是凸起的半圓，另一邊則是堅硬平坦的面，配合不同動作，將平面或球面朝上，可以做到骨盆脊椎的穩定訓練、平衡反應練習等，還能提高運動強度，達到燃燒脂肪的效果。

ZUMBA 舞是一種輕鬆、愉快的帶氧舞蹈運動 ,ZUMBA 會配上節奏愉快的音樂 , 讓身體可以更容易隨意擺動 , 過程中可以消耗大量卡路里及熱量，有效提高燒脂減肥的效果 .