眾所週知，TABATA是全世界減脂、訓練肌肉強度最受歡迎的訓練方法之一。因為TABATA是高強度間歇訓練，同時提升身體的有氧和無氧（心肺工能和肌肉），從而有效率地去消耗熱量。相對均速慢跑，Tabata可以在短時間內提升新陳代謝率，有助消脂減肥。

另一受歡迎因素，是因為做完TABATA後，身體仍然繼續燃燒熱量。因為做完高強度運動之後，身體仍會以為你在做運動，所以會不斷燃燒卡路里。這情況最長可維持12小時。